थोरै मात्र होइन, धेरै निद्रा पनि हुन्छ हानिकारक– कति घण्टा सुत्ने त?
Summary
धेरै कम मात्र होइन, धेरै निद्रा पनि स्वास्थ्यका लागि हानिकारक हुन सक्छ। हालका अध्ययनहरूले वयस्कका लागि करिब ६ देखि ८ घण्टा निद्रालाई उपयुक्त लक्ष्य मान्न सकिने देखाएका छन्, तर निद्राको गुणस्तर र नियमितता पनि उत्तिकै महत्वपूर्ण छ।
Key Points
- निद्राको अवधि र स्वास्थ्यबीच ‘यू’ आकारको सम्बन्ध देखिन्छ; अत्यन्त कम र अत्यन्त धेरै दुवै निद्रा हानिकारक हुन सक्छ।
- २०१५ का ठूला अध्ययनहरूले वयस्कका लागि ७ देखि ९ घण्टा निद्रा उपयुक्त देखाएका थिए भने हालैको अध्ययनले करिब ६.४ देखि ७.८ घण्टासम्मको दायरा औँल्याएको छ।
- निद्राको गुणस्तर, नियमितता र बीच-बीचमा नब्युँझिने गरी सुत्न सक्नु पनि महत्वपूर्ण छ।
- निद्राबारे अत्यधिक चिन्ता गर्दा उल्टै निद्रा बिग्रिन सक्ने भएकाले करिब ६ देखि ८ घण्टालाई सामान्य मार्गदर्शनका रूपमा लिन सुझाव दिइएको छ.
